看着你的柔韧性和气力增进是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你保留更多的光复，这些瑜伽调治将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽实习从辅帮容貌增进到高级容貌确实令人兴奋，但正在测验任何高级容貌之前，这里有三个重心：

　　每个容貌都有需求耽误（正直）的特定肌肉群，以及正在测验该容貌之前需求增强的特定肌肉群。

　　学会精确地运用呼吸能够让你更长远地做一个容貌，并保留你的焦点处于勾当状况（这将守卫你的脊椎免受蹧蹋）。

　　从根基的瑜伽实习起源，调治身体容貌，实习辅帮容貌，这是一个与身体协和的好本领。

　　初始：双脚分隔与臀同宽，用双手握住瑜伽带起源实习。每次吸气时，轻轻抬起家段部，让脊柱保留必然长度。每次呼气时，将腹部向脊柱目标拉，并稍微深一点。保留8次呼吸，然后逐步站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时保留手指交叉。用呼吸来找到容貌的深度。保留8次呼吸，然后逐步站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽或者挨近行走。每次吸气时，用背部的气力将身段部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。保留8次呼吸乐竞体育。

　　膝盖痛苦的人不倡议运用这个容貌。假若你正在这个容貌中感应痛苦，请退出并跳过这个容貌。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起家段部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消重到上背部。当你适意地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里保留呼吸8次。

　　初始：保留焦点进入以保留平均。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚擢升，同时保留身段部抬高。保留8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾瑜伽，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下正直，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，保留焦点状况瑜伽。保留8次呼吸，然后逐步松开你的脚，站立。

　　防卫：这种转折需求背部乐竞体育、肩部和腹部有很大的活泼性，还需求你正在将脚抬到脑后时可能“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并起源尽或者伸直左腿，同时保留身段部抬高并保留呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚。左臂伸直，右腿伸直。保留脊柱拉长，身段部抬高，以避免下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开瑜伽，换一侧。

　　这个容貌需求背部、腹部和肩部张开。正在正直腹部的同时，你需求不停陶冶腹肌，以守卫下背部免受蹧蹋。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压瑜伽。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身段部。每次呼气时，收紧腹部，以保留腹肌紧绷。保留8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。保留强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。保留8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。愚弄腹肌的气力将身段部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒能够鼓动新陈代谢、流向大脑的血液和能量乐竞体育10个任何人都能做 方便而温和的瑜伽经典格式调解。它需求上臂、肩膀和焦点的气力。

　　关于这个容貌的辅帮和高级转折，确保正在全豹历程中保留颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，注视双腿，保留头部挺直乐竞体育。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最适意的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上停顿。

　　双膝向身段前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。保留8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸乐竞体育，以保留颈部重量。不停保留腹肌的勾当。保留8次呼吸。

　　这个容貌和肩立容貌有良多一致的好处。犁式的高级转折的另一个好处是，它有帮于耽误脊柱。这是一个很好的反摆容貌，如骆驼容貌。

　　精进：保留腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾逐步地朝着头后的地板降低。正在这个容貌中，保留举头审视双腿，不要把头转向另一侧。假若你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放鄙人背部维持。保留8次呼吸。

　　初始：正在右髋治下方安排一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身段部。呼气，双手放正在前面瑜伽。你能够保留双手不动，或者通过消重到前臂来加深正直。保留8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要运用瑜伽砖块，如此臀部能够更逼近地面，告终更深的正直。