正在北京任务坊上，Hamish教授和Louise教授分享了许多阿汤演习的细节。正在此，我把极少重心举办了提炼总结乐竞体育。

　　起初乐竞体育，阿汤是一项呼吸演习，并伴跟着极少有难度的格式。当咱们能掌控呼吸时，格式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且痛速，但呼吸时，不要做到太满。Hamish教授举办了演示，我的分解是，不要正在吸气和呼气时辛苦地吸到止境，应当是呼吸到自身痛速的地方。

　　其次，治愈怯生生的良药是决心。咱们要对阿汤演习充满决心。阿汤演习可能帮帮咱们降服怯生生自己。

　　一朝咱们怯生生，身了解有本能的反映，例如呼吸加快，眼睛变大，流汗等。教授们正在演习格式时，也会有怯生生，例如Hamish教授怯生生的是kapo这个格式。

　　这时，他的创议是，正在做怯生生的格式时，要认真放慢呼吸，以及正在格式维系中，多逗留几个呼吸。

　　他还会伪装笃爱这个格式，很像是给自身做心绪暗指。方针是为了让自身认识到，终于谁正在掌控演习，演习者如故格式？

　　再次，不要学着别人做完善的格式，而是要分析自身的身体组织，试验用自身的身体冉冉做成格式。

　　Hamish教授用一个灵活的形式演示了群多身体的不同性。他和Mysore Beijing的方方教授坐正在一块时，两部分看来基础相同高，意味着他们的上半身基础等长，可站起来从此，就相差甚远了。那么，正在做统一个格式时，两位教授的感染与做法必然会有分歧乐竞体育。

　　Hamish教授还提到，他的左腿比右腿长，于是，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做格式，并非死板地摆个举动，而是要分析的身体乐竞体育加起来演习60年的两位阿汤师长分享的瑜伽演习细节！，看自身能做成什么姿态乐竞体育。

　　第四，做格式时，不行强迫自身进入格式。而且，正在格式中，要感染身体的前侧与后侧，上侧与下侧瑜伽。

　　例如，侧角扩张式A中，下腹部是气力的源泉，要感染身体像两个偏向扩张，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，极度是后脚，另一边是手臂使劲向上延长。

　　正在侧角盘旋式中瑜伽，同样要感染两个偏向的扩张。盘旋时，若上半身松松垮垮，很难深切盘旋，要让脊柱先向上延展，有长度，再举办盘旋。那时，双脚仍旧要使劲踩地。

　　终于，Hamish教授仍旧演习阿汤40多年，Louise教授仍旧演习20多年。他们动作长辈给出的规语，必然蕴涵着他们的部分资历，演习体验和聪颖结晶乐竞体育瑜伽。

　　正在讲堂上，当我坐正在远远的地方，看着两位教授正在火线有劲分享时，我感到他们的姿态好吸引人，是我念成为的姿态，那是一种亲和的觉得、一种和缓的形态。

　　何如能让自身离方向更近极少呢？就踏扎实实演习吧瑜伽，且向来扈从者长辈的程序，不失为颇为稳妥的形式。

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