1.坐角式是一种瑜伽手脚，可能增加脊柱延展，避免拱背。它合键拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，牢固双腿压实地面。另表，坐角式还可能拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鞭策骨盆区域的血液轮回，对女性很有优点。操演时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前哨，双腿尽量向两侧伸张，手转移到会阴处前哨，保持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽手脚，通过抬起臀部、拉长脊椎、伸张腿筋等手脚，可能掀开肩膀、拉长脊椎、伸张腿筋等。同时，下犬式还可能缓解脚跟的死板和难过，巩固手臂、腿部、躯干的力气，歼灭疲困，收复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽操演中，下犬式是一种比拟常见的手脚，可能帮帮操演者到达松开身心、降低身体柔韧性和力气的效益。3.蚱蜢式是一种瑜伽手脚瑜伽，它请求身体维系文雅而斗胆的状况。这个手脚必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气乐竞体育。通过向前伸张手臂和屈膝，手臂会高高举起，酿成一种精美的手脚。这个手脚可能帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中枢肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的手脚，可能帮帮降低身体的柔韧性和力气瑜伽，同时也能巩固身体的平均和牢固性。

　　1.坐角式是一种瑜伽手脚，可能增加脊柱延展，避免拱背。它合键拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，牢固双腿压实地面。另表，坐角式还可能拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鞭策骨盆区域的血液轮回，对女性很有优点。操演时乐竞体育，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前哨，双腿尽量向两侧伸张，手转移到会阴处前哨，保持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽手脚，通过抬起臀部、拉长脊椎、伸张腿筋等手脚，可能掀开肩膀、拉长脊椎、伸张腿筋等。同时，下犬式还可能缓解脚跟的死板和难过，巩固手臂、腿部、躯干的力气，歼灭疲困，收复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽操演中，下犬式是一种比拟常见的手脚，可能帮帮操演者到达松开身心、降低身体柔韧性和力气的效益。3.蚱蜢式是一种瑜伽手脚，它请求身体维系文雅而斗胆的状况。这个手脚必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气。通过向前伸张手臂和屈膝，手臂会高高举起，酿成一种精美的手脚。这个手脚可能帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中枢肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的手脚，可能帮帮降低身体的柔韧性和力气，同时也能巩固身体的平均和牢固性。

　　1.坐角式是一种瑜伽手脚，可能增加脊柱延展，避免拱背。它合键拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，牢固双腿压实地面。另表，坐角式还可能拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鞭策骨盆区域的血液轮回，对女性很有优点。操演时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前哨，双腿尽量向两侧伸张，手转移到会阴处前哨，保持数秒。

　　2.下犬式是一种常见的瑜伽手脚，通过抬起臀部、拉长脊椎、伸张腿筋等手脚，可能掀开肩膀、拉长脊椎、伸张腿筋等。同时，下犬式还可能缓解脚跟的死板和难过，巩固手臂、腿部、躯干的力气，歼灭疲困，收复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽操演中，下犬式是一种比拟常见的手脚，可能帮帮操演者到达松开身心、降低身体柔韧性和力气的效益。

　　3.蚱蜢式是一种瑜伽手脚，它请求身体维系文雅而斗胆的状况。这个手脚必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气。通过向前伸张手臂和屈膝，手臂会高高举起，酿成一种精美的手脚。这个手脚可能帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中枢肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的手脚，可能帮帮降低身体的柔韧性和力气，同时也能巩固身体的平均和牢固性。

　　4.骆驼式是一种瑜伽手脚，通过向前弯曲脊柱来延展胸腔并掀开脊柱。这个状貌可能锤炼年父老和脊柱受伤者。正在操演骆驼式时，要留心不要从腰辖下手，尽量将脊柱延展。操演时，双脚掀开与髋同宽，双手依序放正在脚后跟上，维系5-8个呼吸。骆驼式的操演仍然迫近轮式，对大腿前侧的掀开与躯干的掀开延展请求也都额表高。通过骆驼式，可能伸张和强壮脊柱，拉伸身体全体前侧，及踝合节，刺激腹部和颈部器官鞭策血液轮回，巩固后侧肌肉，滋补脊柱神经。

　　5.骑马式是一种常见的瑜伽手脚，通过向前伸直右腿和屈左腿来掀开身体前侧，同时将身体重量向后移。这个手脚可能锤炼脊椎和髋部的力气，还可能改进身体的行径功效。正在操演时，要留心维系身体重心不向前移，不要压正在膝盖上，幼腿和脚背使劲向下压。另表，为了推拿腹部器官，还可能加紧两腿肌肉，到达神经平均的效益。

　　6.坐立前屈是一种瑜伽手脚，通过向前屈膝并延展身体后部来拉长身体后部，同时拉伸腘绳肌。这个手脚可能很好地伸张背部和腿部肌肉，巩固中枢肌肉和腿部肌肉。另表，坐立前屈还可能帮帮调剂身体状貌，减轻背部难过和改进状貌。入门者可能借帮伸张带套脚来维系呼吸，每次呼吸约5-8个。

　　7.卧蝴蝶式是一种瑜伽手脚，通过坐正在地上，脚底并拢，脚跟接近大腿根部，两手收拢双脚脚趾，下压摆布膝盖，让它们折柳接触地面，像蝴蝶拍打党羽相似。这个状貌也许掀开骨盆，巩固胯合节的柔韧性，减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，歼灭腿部肿胀。通过感染坐骨神经难过，这个手脚也许伸张脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，对泌尿体例有很好的帮帮，调剂女性心理期的不寻常，鞭策髋合节和盆腔的血液轮回。

　　8.低弓步是一种瑜伽手脚，通过前侧屈膝腿不要凌驾脚尖，同时留心启动中枢，维系脊柱延展状况。从站立前屈，双手放正在脚两侧，撤左脚向后一大步，幼腿脚背贴地，右幼腿笔直地面，背部维系延展。维系5-8个呼吸，还原前屈，换反侧。这个手脚可能帮帮拉伸腿部肌肉，巩固中枢力气，降低矫健性和缓均性。

　　9.束角式是一种瑜伽手脚，坐正在地上，膝盖向两侧掀开，脚底相触，指尖放正在死后的地上，脊柱向上拉长。这个手脚可能收拢脚踝并向前屈，有帮于拉伸大腿内侧和腹股沟。通过束角式，可能巩固腿部肌肉力气和矫健性，同时也能缓解背部和颈部的仓皇感。正在操演束角式时，必要维系天然，深长而平均的呼吸，以弥漫阐扬其效益。

　　10.斜板式是一种瑜伽手脚，通过从四角跪姿逐渐撤双腿向后，再撤两腿向后，最终双脚略微分隔，脚尖点地，手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。这个手脚可能帮帮拉伸身体，巩固中枢肌肉和腿部肌肉，同时也能缓解压力和焦炙。正在瑜伽操演中，斜板式是一种比拟常见的手脚，也是比拟容易操纵的。

　　11.上犬式是一种常见的瑜伽手脚，通过双腿抬离垫面，腹部收紧，肩胛骨彼此接近，脊柱延展来完工。正在操演时，必要留心双肩耸起，向前推胸腔，锁骨弥漫打开，向前推中枢，维系肩胛骨向下，下巴发动脊柱向上延展，掀开胸腔，同时将双腿向后延展，脚背压地面，维系身体平均。正在上犬式中，要留气度腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展。

　　12.眼镜蛇式是一种瑜伽手脚，身体正在地面蒲伏，头部像眼镜蛇平常高高抬起，是以得名。这个手脚合键拉伸身体前侧以及脖子，可能巩固手臂的力气，歼灭脖子的皱纹。做法是伸直双臂，从腰部抬发迹体，头朝后仰，呼吸时抬发迹体和弓背时吸气。这个状貌对全面胃病，囊括消化不良和便泌额表有效。弓背锤炼脊柱，使肌肉柔弱，使最紧要的脊神经从头焕爆发气。

　　13.弓式是一种瑜伽手脚，通过俯卧正在垫子上，弯曲膝盖，双手收拢双脚脚踝，吸气时延展，抬胸腔、双膝向上，呼气时重肩手臂和幼腿相匹敌，可能很好地推拿腹部器官。另表，弓式还可能加紧腹部和大腿的肌肉力气，柔弱背部和臀部肌肉，加紧回顾力和减缓喉部的苦楚。必要留心的是，腰部受伤的人不要操演此状貌。

　　14.士兵二式是一种瑜伽手脚，通过瓜代实行两只脚分隔略大于一腿长，右脚尖指向正右侧，左脚微内扣，胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下，幼腿笔直地面。这个手脚可能巩固腿部肌肉力气和柔韧性，同时也能平均身体重心。通过这个手脚，可能降低身体的柔韧性和缓均才略，同时也能缓解背部和颈部的仓皇感。士兵二式是一种额表有用的瑜伽手脚，适合各个春秋段的人群实行操演。

　　15.双角式是一种站姿中比拟容易找到腿内侧拉伸感的格式。站正在垫子上，双脚向两侧大大地分隔，膝盖脚趾朝向正前哨。双手正在体前撑地，脊柱延展，头颈松开。要点是将髋合节折叠，而不是拉扯腰椎。这个格式可能有用地拉伸大腿前侧和腰部肌肉，巩固中枢肌群的力气和牢固性。同时，双角式还可能改进状貌，使膝盖和髋合节的矫健性更好。通过呼吸和手臂的配合，双角式可能有用地缓解背部和腰部的压力，鞭策身体的松开和缓均。

　　16.蹲式是一种瑜伽手脚，通过将留心力荟萃正在膝部，感染膝合节的行径来锤炼认识荟萃。这个手脚简陋易行，险些没有什么难度系数，只必要每天做几次就能很好地锤炼膝部合节，也能行为全面蹲姿肇端的瑜伽手脚的打定状貌。不才蹲时，必要呼气，身体直立时吸气。蹲式可能帮帮降低身体的柔韧性和缓均才略，同时也能巩固腿部肌肉力气。

　　17.肩倒立是一种肩倒立变式，通过倒立手脚来加添大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调理内渗出，降低人体新陈代谢才略。对付紧张眼部重疾和高血压、心脏病患者来说，不宜操演。入门者可能不才方垫毛毯，下巴接近锁骨，全体重力正在肩部，不正在颈部。要点是要避免压迫颈椎，手中枢双脚向上蹬。肩倒立可能帮帮改进身体力气和缓均，鞭策血液轮回和新陈代谢，对身体有益。

　　18.盘坐拉伸式是一种瑜伽手脚，通过感染肩胛骨的行径和背阔肌和胸部的拉伸来松开和舒缓身体。这个格式必要双膝并拢，臀部危坐双脚脚后跟上，对脚踝和脚部都有不错的推拿效益。同时，双手可能弥漫伸张手臂，松开肩合节，矫正背部，扩张胸形。正在操演进程中，要维系天然稳固的呼吸。这个格式可能有用地松开肩部和背部的仓皇，巩固中枢肌肉和腿部肌肉，对改进状貌和减轻压力有益。

　　19.三角挽救式是一种锤炼腰部肌肉、重塑腰部线条的瑜伽手脚。通过挺直腰背、双脚分隔瑜伽、双手臂向身体两侧伸张，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上伸张，再收复到向来的状貌，身体向左侧下弯，左手放正在左脚踝内侧，右手臂向上伸张，保持数秒，还原，换另一侧做同样的手脚。另表，三角挽救式还可能维系脊柱延展骨盆正位。入门者可能向右动弹脚，裁汰膝合节的压力。

　　20.人面狮身式是一种瑜伽手脚，通过留心力荟萃正在背部肌肉的拉伸上。这个格式必要脸朝下平躺正在地面上，肘部支柱身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧正在地上的狮子。这个格式可能锤炼手臂合节、心脏和颈部肌肉，塑造文雅美颈。同时，它还可能刺激腹部、盆腔器官，有帮于歼灭腹部脂肪，打造平缓美腹。另表，人面狮身式还可能拉伸背部肌肉群，歼灭背痛，调节脊椎疾病，改进脊椎轻细移位。操演时要留心腰部不适，可能将双脚摆布稍稍分隔，恰当减幼头部后仰的幅度，以称心伸张为准。

　　维系俯卧状貌，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放正在两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，逐渐撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧掀开胸腔头部向后仰，下巴朝向前哨，维系腿部贴紧地面，脚尖绷直，维系此状貌几个呼吸的光阴。

　　弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟亲切臀部，上半身挺直，双手放正在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，将双腿向上拉起，腿部维系伸直的状况，腿部向上拉伸的进程，上半身向后倾，双腿和双臂维系挺直状况，维系此状貌几个呼吸的光阴。

　　俯卧正在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，正在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随起首臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手操纵住双脚脚踝，维系此状貌几个呼吸的光阴。

　　双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，隔绝脚后跟30cm隔绝，手掌正在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部使劲，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝乐竞体育瑜伽行动图解及名称，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿接近，上半身微微向前弯曲，维系此状貌几个呼吸的光阴，庇护重心牢固。

　　2、半月式，效用：伸张脊柱，更改过错式样，加紧腰部线、愚笨式，效用：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，伸张髋合节。

　　6、站立拉弓式，效用：强大腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改进全身大个人肌肉的柔韧性及力气。

　　8、站立分腿伸张式，效用：伸张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改进便秘、坐骨神经痛，使脊柱更矫健。

　　9、三角式，效用：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式，效用：裁汰腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　19、弓式，效用：使背部、、腹部肌肉取得加紧，髋部、肩部以及合节取得松开，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全数取得伸张和加紧。

　　20、卧硬汉式：效用：歼灭大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　瑜伽手脚及名称，练瑜伽可能很好帮帮咱们的减肥健身，行为健壮的减肥运动，瑜伽越来越受宽敞爱佳丽士的青眯，练瑜伽的好处有许多，而且瑜伽的状貌也许多，以下分享瑜伽手脚及名称。

　　四角跪姿，双手分隔与肩同宽；双膝分隔与髋同宽，幼腿脚背贴地；吸气仰面，塌腰，翘尾椎向上；呼气，折腰拱背，卷尾骨向下；留心脊柱一节一节有职掌的滚动；配合呼吸，动态操演8-10组。

　　格式方法：从四角跪姿，依序双腿向后；双脚略微分隔，脚尖点地；手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。

　　格式方法：从斜板式，转出发体朝左；左脚表侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，维系5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧操演。

　　格式方法：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧仓皇的同砚，可微屈膝；眼睛看下方，维系5-8 个呼吸。

　　格式方法：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，职掌不要翻髋；重心平均散布正在双手上瑜伽，肩松开；维系5-8个呼吸，换反侧操演。

　　格式方法：从斜板式，吸气动弹肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；巨细臂笔直，手肘夹向躯干；身体正在一个平面，脚跟向后蹬；维系5-8个呼吸，还原斜板式。

　　格式方法：俯卧，双手放正在胸腔两侧；手肘内夹，双肩向后，脚背贴地；吸气手推地，双腿脱离地面；呼气胸腔上提，身体向后弯；双肩松开，维系5-8个呼吸。

　　格式方法：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，发动侧腰延展；前额轻触地面，全体身体松开；维系5-8 个呼吸，逐渐发迹还原。

　　格式方法：站立，双脚分隔与髋同宽，脚尖朝前；髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提；双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸张；动弹双肩向后向下，锁骨向两头延展；眼睛看向前哨，维系5-8 个呼吸。

　　祷告式顾名思义，也便是做出一个祷告的状貌，实在这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个手脚和第十二个手脚，也是大多都比拟清晰的，尽人皆知的一项运动。

　　手脚方法便是正在做这个手脚的时分，两只手要放正在胸前，而且合上手掌，双手合十自此，折腰闭眼，之后就没有什么手脚方法了，这个状貌实在也是代表着对太阳之神的致敬之意，做这个手脚也也许帮帮大多锤炼耐力，也能缓解大多一天的疲困。

　　这个手脚也许帮帮大多升涨腹部里的器官，并且也许帮帮大多改进消化体例，让大多吃进去的东西也许取得更好的消化，同时还也许加紧脊神经，正在伸张身体的同时，让大多的身体进入更多的氧气

　　如此的话，正在一天的事情之余也会感到身体里充满了生气。由于伸张身体也许加添血液中氧含量，消除乏困，是以，这个手脚优劣常适合大多正在事情之其后做的，手脚方法，便是要伸张身体。

　　这个手脚也许帮帮大多很好的缓解事情上的压力，借使心境比拟抑郁的话，也可能做这个手脚，也许额表好的帮帮大多消除轻度的抑郁。它也许刺激肝脏和肾脏功效，并且可能伸张腿筋、幼腿和臀部，还也许帮帮大腿和膝盖取得孕育，同时还可能将咱们的消化才略降低。

　　借使是处于更年期状况的人，也可能测试一下这个手脚也许缓解疲困，也能减轻焦炙和头痛，以及对失眠，高血压，脱发等等骨质松散等题目都有很大的帮帮。这个手脚加倍适合40岁摆布的女人，可是年青的上班族借使感到压力比拟大，心境抑郁，那么也可能做这个手脚。

　　双腿幼腿胫骨交友，坐立于垫子的中心臀部坐实正在垫面上，坐骨向下重送脊柱向上无间去延长头顶向上维系中立面部神色松开，嘴角微微上扬调剂几个呼吸，让呼吸变得平均稳固，身心肃静下来

　　山式站立正在垫子的中心，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向你的正前哨吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向下留心膝盖不行凌驾脚趾腋窝、胸腔掀开，向上提送臀部向下向后腿部内侧使劲下压，激活腿部力气维系呼吸的平均牢固，五个呼吸之后，还原山式站立

　　山式站立正在垫子的中心，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向正前哨，脚的表侧与垫子边沿平行吸气，左手由旁侧向上举过头顶，手臂接近耳朵，右手松开，重肩向下呼气，左手向右侧弯，拉长左侧腰维系髋部朝向正前哨，陆续五个呼吸吸气还原向上，呼气向下松开双手其它一侧操演

　　双手侧平举，双脚掀开约一条腿的宽度，手腕对头脚腕的地方动弹右脚向表90度，左脚向内约45度曲右膝乐竞体育，巨细腿呈90度，膝盖对着脚趾的宗旨髋部维系中正位双脚向下扎根双手向两侧无间的延长维系稳固的呼吸呼气收回，反侧操演

　　正在士兵二式的根底上，伸直右膝，呼气右手向右向下放到右脚踝上右臀部向后，左臀部向前，维系髋部中正腰部维系等长拉伸右手轻扶右脚，左手向上延长，眼睛看向左手双脚向下扎根，维系平均牢固的呼吸吸气左手发动发迹体向上还原反侧操演

　　正在上一个格式中转换，双手压实垫面，前脚后撤双脚踩实垫面五个手指大大张开向下施力延展腋窝、脊柱，松开脖子乐竞体育，眼睛看向后脚跟的宗旨感染腿部后侧的拉伸感

　　不才犬式的根底上，将右脚向前迈到双手的中心，巨细腿成90度，脚趾朝向正前哨吸气双手向上，尽量让你的幼手指举向天花板，眼睛看向手指的宗旨呼气髋部向下重，掀开左侧腹股沟维系寻常的呼吸，髋部朝向正前哨停息五个呼吸，然后换侧操演

　　山式坐姿坐于垫面上，双脚向前伸直，骨盘紧贴靠垫面吸气脊柱延展向上，曲右膝接近臀部，左手向上高举过头顶，曲肘放正在右膝的表侧，右手放正在臀部后方呼气动弹胸腔和头部向后看，收紧腹部停息五个呼吸，呼气的时分螺旋状动弹向后更多一点呼气收回山式坐姿，接着换侧操演

　　步调二：肩膀不行前移，要瞄准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，维系手脚10秒。

　　步调三：吸气直腿，脚后跟提起站直。全体身体向上伸张，维系15秒，反复该手脚3-5次。

　　接下来加添动为难度，屈膝成45°C，提起脚跟，维系10-15秒瑜伽。放下脚跟吸气，伸直双腿，反复3-5次。

　　步调二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，维系双臂挺直，肩膀下重。呼气，屈肘将膝盖拉向，蓄志识的收紧腹部。反复手脚3-5次，最终一次维系膝盖拉至胸前的手脚15秒。放下右腿，反复另一侧手脚。

　　步调二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向表和向下伸张。手掌贴地面，腰腹接近大腿。反复1、2步手脚10-20次。

　　步调二：呼气，髋部左移，躯干右屈，右手指轻轻放正在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向后上方转移，维系扩张。可通过掌心贴地巩固动为难度。保持手脚30-60秒，天然呼吸。回正后反复另一侧手脚。

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