1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线中心移去，然后用指尖按着地面。3、吸气，掀开胸膛，伸长脊椎骨。4、呼气，右脚缓慢蹬直，同时鼓动左脚抬离地面。依旧这个状貌约20至30秒，然后返回举措一，反复这四个举措即可。

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　　2、视线转向地上右脚脚尖前线约30厘米处瑜伽，收起左手，放正在左边盆骨上瑜伽。右手往前面视线中心移去乐竞体育，然后用指尖按着地面。

　　4、呼气，右脚缓慢蹬直，同时鼓动左脚抬离地面。依旧这个状貌约20至30秒，然后返回举措一乐竞体育瑜伽何如做，反复这四个举措即可。

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