熟练瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体尤其硬朗，肉体尤其迷人道感。为了你的比基尼功夫，来一下这几个能收紧臀部、大腿瑜伽、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽行为吧乐竞体育瑜伽。

　　下犬式打算。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子乐竞体育。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的名望，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式神态打算，撑起双肘，回到下犬式神态。并拢双脚使大拇指靠正在一同。

　　将右手向左挪动15厘米控造的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　盘旋右侧身体，使左臂脱离垫子乐竞体育。抬起左腿乐竞体育，举向空中。保留住，将重心一律放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部瑜伽、脊椎和臀部保留正在一条直线上。

　　平均星式神态打算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神态（俯卧撑的撑起神态）瑜伽。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢乐竞体育经典瑜伽手脚塑造完善肉体(图)，将双手放正在死后15厘米~20厘米的名望，反转手示正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽可以的抬高臀部，使脊柱伸打开瑜伽。头部后仰，挤压双脚表侧以锤炼大腿内侧肌肉。

　　保留东方扩张式，深呼吸5次。文/搜 狐本文起源：北方新报 义务编纂： 王晓易_NE0011合联推选热门推选腰酸背痛若何办？教你1组瑜伽行为，拉伸脊柱，避免腰肌劳损！

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